こんにちは！さやかんです。
突然ですが、１日のスタートって大事だと思いませんか？
できることなら、気分良く、前向きな気持ちで迎えたいなって思います。
そんな１日のスタートにオススメしたいことが「深呼吸」です。
「深呼吸？それだけ？」
と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、
深呼吸にはたくさんのメリットがあり、
心身をリラックスさせてくれる他、集中力をアップさせてくれたりと、
良いこと尽くしなんです＾＾
私は、朝に深呼吸をすることで、
・朝活の集中力がアップしたり、
・「今日も良い１日にしよう！」という前向きな気持ちになれます。
今回は、そんな「深呼吸」について、お話したいと思います。
普段、無意識に繰り返している「呼吸」ですが
この呼吸を「深く」そして「丁寧に」することで、心身がとても喜ぶのです。
深呼吸にはメリットが多い
深呼吸のメリットはたくさんあります。
・心身のリラックス
・ストレスや不安の軽減
・集中力が上がる
・睡眠の質の向上
・怒りや不安といった強い感情を抑えて、冷静になれる
私は、ヨガを習っていたのですが、
その時にも呼吸の大切さをよく実感していました。
深呼吸のやり方
深呼吸のやり方は簡単です。以下①～④の手順で行います。
①：口から息を吐き切る
②：鼻から息を吸いこむ「１，２，３，４」
③：口からゆっくりと息を吐きだす「１，２，３，４，５，６，７，８」
※「吸う息：吐く息」の長さは、「1：2」の長さになるように意識します。
④：②と③を繰り返す
深呼吸では吐く息がとても大切です！
理由は、吐く息は「副交感神経」をより強く刺激するため、
リラックス効果が高まるのです。
朝の深呼吸って気持ちいい！
私は、朝に深呼吸することが多いです。
みんながまだ眠っているような時間（早朝）に起きたとき
「深呼吸」しよう！！
この時点で、テンションが上がっています。
深呼吸の良さを知って以降、深呼吸することにワクワクしています。笑
窓を開けて、外の音が聞こえるようにする。
庭がある場合は、庭にでる。
そして、深呼吸をする。
この時に聞こえてくる「鳥の声」「虫の声」「風の音」
何とも言えない癒しです。自然と心が落ち着きます。
深呼吸をするだけでも気持ち良いのに、
自然の音がさらに心地よさを倍増させてくれます。
耳をすますと、鳥同士よく話しています。
虫たちはいい感じのリズムで鳴いています。
さぁ、今日も気持ちの良い１日のスタートです！
ということで、朝の深呼吸がオススメ！
朝と言っても「早朝」がオススメです。
周りのみんながまだ起きていない「早朝」が特別なんです。
なぜか？
それは、自然の音がよく聴こえるためです。
自然の音は、心を落ち着かせ、ストレスを軽減する効果が科学的に証明されているようです。
深呼吸 × 自然の音 ＝ 超リラックス！！！
時間が遅くなるにつれて、人の生活音が聞こえてくることが多いので、
断然「早朝」がオススメです！
よい１日を！
深呼吸を意識的に行うことで体をリラックスさせることができます。
どんな場面でも活用できるかと思いますので、
みなさんも意識的に「深呼吸」してみてはいかがでしょうか？
1日の始まりがスッキリとした気持ちで迎えられますように♪
最後まで読んでいただきありがとうございました！
