こんにちは!さやかんです。
夜、布団に入ってから「なかなか眠れない」と感じたことはありませんか?
また、一度眠りについても物音や些細なことで目が覚めてしまうこと、ありますよね。。。
そんな悩みを軽くするために、私が実践して効果を実感したのが「深呼吸」です。
簡単でシンプルな方法ですが、その効果は驚くほど大きいものでした!
本記事では、その具体的なやり方と私の体験談をご紹介します。
ぜひ最後までご覧ください♪
夜の眠り、こんなお悩みありませんか?
「なかなか眠れず布団の中で時間が過ぎていく…」
「眠った後に目が覚めてしまう…」
「ぐっすり眠れた気がしない…」
そんなお悩みを抱える方に、ぜひ試してほしいことがあります。
それは、「深呼吸」です。
シンプルな方法で、驚くほど心地よい眠りを手に入れられるかもしれません。
深呼吸がもたらす2つの効果
私自身の体験では、深呼吸をすると次のような効果を実感しました!
- 眠りに入りやすくなる
深呼吸をしていないときと比べて、まるで眠りの世界に吸い込まれるかのように自然に眠りにつくことができました。 - 深く眠れる
眠りが浅く、物音ですぐ目が覚めてしまっていたのが、深呼吸を取り入れてからは朝までぐっすり眠れるようになりました。
深呼吸をして眠った翌日は、朝起きたときに「よく眠れた!」と実感しています。
超簡単!寝る前の深呼吸の方法
寝る前の深呼吸の方法についてご紹介します。(超簡単です!)
【姿勢】
1.仰向けになります。
2.両脚は腰幅に開きます。
3.両腕は体側に置きます(脇に卵1個分のスペースを空けるイメージ)。
4.手のひらは上向きにします。
【呼吸】
吸う呼吸と吐く呼吸を1:2の長さで行います。
例えば、4秒吸ったら8秒で吐き出します。
姿勢は、ご自身がリラックスできる姿勢で大丈夫です。
手の位置など、細かいことを書いていますが、
「深呼吸がしやすくリラックスできる姿勢」ということが大切です^^
いつ寝てしまってもいいように、普段の就寝時の環境で実践することをオススメします。
さらにリラックスしたい方へ
・眠りをもっと深めたい方は、以下の記事がオススメです。
深呼吸にプラスして、ご自身の体に意識を向ける
「ボディスキャン瞑想」の手順をご紹介しています。
本記事よりもう一歩踏み込んだ内容となっています。
・朝の活力を高めたい方は、以下の記事がオススメです。
朝に深呼吸をすることで、スッキリとした気分で1日を迎えることができます。
また、深呼吸は、集中力を高めるメリットもありますよ。
朝活を楽しんでいる方にもぜひ見ていただきたいです。
リンクから詳細をご覧ください。
まとめ
深呼吸は、簡単でありながら「眠りにつきにくい方」や「眠りが浅い方」に大きな効果をもたらす可能性があります。
今日から深呼吸を取り入れて、心地よい眠りの世界へ踏み出してみませんか?
本記事が、眠りに悩まれている方のお役に立てたら嬉しいです。
最後まで読んでいただきありがとうございました!